私はメンヘラ女の自覚がある。
メンヘラ女とは…
メンタルヘルス（心に病や問題）を抱える女性を指すネットの俗語で、医学用語ではない。
ネットの「メンタルヘルス板」にいる人に「re」をつけ「メンヘラ」と呼ばれるようになった。
メンヘラ女の2大特徴
①過度に自信がない（自己肯定感が低い）
②感情のコントロールができない（怒る、泣く）
私はこの2大要素が強すぎて、周りに迷惑をかけたり、自暴自棄になったりを繰り返してきました。
恋愛においては突然怒る、無視する、別れたいと言う、泣くなどといった言動で彼氏を困らせる…
20代後半、これではダメだと思い、カウンセリングを受けたり自分をコントロールする術をなんとか身につけていきました。
メンヘラ女でも、自信を取り戻し感情のコントロールをすることで幸せな恋愛や結婚ができます。
メンヘラ女の2大特徴
自信のなさと、感情コントロールができないメンヘラ女子の生態
過度に自信がない
ネガティブ思考
基本、自分は生きている価値がないと思っている。「消えたい」病が頻繁に発症
かまってちゃん
ネガティブ発言をしては、「どうしたの？」「大丈夫？」待ち。
SNSで心配されるような書き込みをする。
髪型やファッションをよく変えて、周りから注目されたり、気を引きたい。
SNSのアイコンを毎月のように変える
注目されたい気持ちが強くなると、SNSに嘘の投稿をする人もいる。
自分をかまってくれる優しい男性に惚れやすい。
被害妄想（思い込み激しい）
みんな私を避けてる…。自分はダメな人間だから嫌われてる。
本当は彼も私を好きじゃない。なんでもネガティブに思い込む
外見を気にする
自信がないから、外見だけでも良く見せたいと美意識高め。
365日日焼け対策をするので、色白。
20代は大き目のカラコン、アラフォーでもカラコン止められない。
良く見せたい気持ちからSNSに嘘のリア充アピールに走ることも。
ミス多め
会社や私生活でもミスが多いため、自己嫌悪に陥り自信のなさがエスカレート。
トラウマひきずりがち
育ちや子供の頃のトラウマを引きずりがち。
荷物多め
いろいろなことが不安で、あれもこれもとカバンに詰めていく。結果、大きいカバンを持ち歩く。
感情のコントロールができない
喜怒哀楽が激しい
笑っていたかと思ったら、泣いたり怒ったりと感情の起伏が激しい。
会社でも我慢できずに泣いてしまう。
ひとたび怒ると止められず、人間関係にひびが入ったり会社を辞めてしまうことも。
恋人とケンカすると、感情が止まらず着拒否したり、無視をするといった極端な行動に走る。
別れたくもないのに彼氏に「別れたい」と言ったりする。
リセット癖
人との関係を長期的に維持することができない。
LINEを削除するなど、定期的に人とのつながりを切ってしまう。
落ち込んだり、怒りの感情にまかせて人間関係を壊してしまうことがあります。
自分を応援してくれる人さえ、期待に応えられず苦しくなってしまう。
リセット癖には、私も悩みました。
メンヘラな私を知らずに「グレーちゃんは可愛いからすぐ結婚できるよ。」と言ってくれる友達とも連絡を突然絶ったりしていました。
私は友達が思うような人間じゃない。私なんか友達としてふさわしくない。
きっとメンヘラと知ったら、幻滅して離れて行くだろうな。※被害妄想、激しすぎ…
それにしても･･･2大特徴のほとんど、当てはまっています。自分が嫌になる…
メンヘラになる原因
両親からの愛情を十分に受けられなかった
愛情不足で大人になってからも過剰に愛情を求めてしまう。
承認欲求が強く、子供のようにかまわれたいと思っている。
過去のトラウマ
過去の様々なトラウマが自己肯定感を下げています。
子供の頃、親から過度に怒られたり言葉の暴力を受けた。
兄弟姉妹と比較され、自分はダメな人間、産まれてこなければよかったと思い込んだ。
信じていた人に裏切られた、騙されたなどの心に深い傷を負っている。
暴力など、忘れられない恐怖体験。
特殊な環境で育ち、周りから後ろ指をさされたり、溶け込めない状態が続いた。
メンヘラ女はモテる？可愛い？
男性がメンヘラ女子について話しているYouTubeを見たことがあります。
「メンヘラ女って面倒だけど、可愛い子多いよね？」
「確かに外見は可愛い。」
「わかる。喜怒哀楽激しいけど、ある意味刺激的。」
「飽きないし、性欲強め。」
「彼女にはいいよね。」
「確かに恋愛は良いけど、結婚相手には向かないよね。」
「結婚は無理～」
・・・このままでは結婚は無理？！
メンヘラ女が幸せな恋愛や結婚をするためには？
いつも不安で、自信がないメンヘラ女子。
感情のコントロールができず、人間関係を壊しては自己嫌悪…
そんなメンヘラ女子でも心掛けしだいで、幸せな関係を築くこともできます。
心の状態を把握する
強いネガティブ感情に支配されている時、自分の状態を客観視するようにします。
普段からどんな時に気分が落ち込むか自分を観察し、対処法を決めておきましょう。
メンヘラ女子は生理前のＰＭＳ（月経前症候群）を持っている人も少なくありません。
私も生理前は毎月「消えたい病」が発症し夜に泣いていました。
そんな時はＰＭＳを緩和するサプリメントを服用してみましょう。私自身、サプリメントにはいつも助けられました。
会社で理不尽なことや怒られた時は、席を外して深呼吸。飲み物を飲んで気持ちを落ち着かせます。
自分自身を受け入れる
メンヘラ女子は「自分は生きている価値がない、だから消えたい。」という思考回路に陥りがち。
自分を受け入れ、自己肯定感を高めることが大切です。
自分の喜怒哀楽の「怒」「哀」ばかり見ず、「喜」や「楽」に注目して、長所を際立たせましょう。
メンヘラ女子は素敵な笑顔を持っています。
笑顔は人を安心させ、幸せな気持ちにさせます。
人だけではなく、笑顔は自分をも幸せにすることができます。
笑顔作ることで脳は幸せだと錯覚し、幸せホルモン＝セロトニンを分泌します。
生きている価値がないどころか、笑顔は他人も自分も幸せにします。
人は誰でも、長所と短所を持っています。
人を幸せにできる笑顔の自分とネガティブな自分、両方受け入れましょう！
素直になる
メンヘラ女子が恋愛や結婚をする際には、相手に自分の気持ちを正直に伝えることが大切です。
会えない時「なんで会えないの？」と彼氏に責めて怒るのではなく、「会えなくて寂しい。」と素直に自分の気持ちを伝えましょう。
素直に伝えないと「嫌われた」「もう自分のことなどどうでもいいに違いない」と思い込む。
勝手にネガティブなイメージが膨らみ、会えないこと対してに怒りの感情が止まらない！
その結果、無視したり着拒否にするなどの手段に出て、恋が終わってしまう可能性があります。
彼氏と落ち着いて話しをする
彼氏と話し合いができるようにすることが大切です。
一度、感情を落ち着けてから自分の気持ちを伝え、相手の立場にも立って考えてみましょう。
話し合い…。20代の頃はできませんでした。いきなり怒って着拒否にしたり、無視したり。感情が止められません。
挙句の果てに別れると言って、本当に別れたこともあります。
着拒否しない、無視しても1日までと自分でルールを作るようにしました。
そして、落ち着いて話し合いをしましょう。
距離感を意識する
メンヘラ女子は自己肯定感が低く、自己否定がノーマルモード。
そのため、親身に話しを聞いてくれる友達や彼氏に依存する傾向があります。
依存がエスカレートすると、夜中に電話したり今すぐ会いたいと言ったりと、わがままな要求をして周りを困らせます。
- 相手にも都合がある
- 返信がすぐにこなくても、何度も電話したり追いLINEをしない
- 返信が遅くても怒らない
これらを心掛けるようにします。
相手は赤ちゃんの面倒を見る母親でも、思い通りに動くロボットでもありません。
相手の自由を奪わない距離感を作ることで、友達や彼氏が不快に思わず、良い関係を作れます。
過度に落ち込んでいる時は会わない
落ち込んでいる時、メンヘラ女子の口癖「消えてしまいたい。」
ひどくなるとｓｉをほのめかすようなことを口走ってしまいます。
これを彼氏に言うと、かなりのストレスを与えてしまいます。
関係が終わる原因にもなりかねません。
調子が悪い時は会わずに、カウンセラーなどに相談するようにしましょう。
私も心の中ではずっと、「消えてしまいたい。」と思っていても彼氏の前だけは言わないように気をつけました。
定期的な心のケア
メンヘラ女子は、うつ病やパニック障害などの心の病も抱えていることが多いので、定期的に心のケアをすることも必要です。
専門家のカウンセリングを受けて心のケアを怠らないようにしましょう。
メンヘラ女子が恋愛や結婚するならこんな男性
メンヘラ女子の特徴を好意的に思ってくれる人、ネガティブな要素を打ち消してくれる人が理想的です。
楽観的な男性
メンヘラ女子が言いがちな「消えたい。」などのネガティブ発言に振り回されない男性が理想。
「美味しい物でも食べに行こうよ。」などと、あっけらかんとしている人が良さそうです。
もちろん「消えたい」などのネガティブ発言はなるべくしないようにしましょう。
ポジティブな男性
自己肯定感の高いポジティブ男性は、根拠のない自信もあります。
メンヘラ女子のネガティブ発言にも「なんとかなるよ、大丈夫だよ。」と何事もポジティブにとらえてくれます。
メンタルが安定している男性
メンヘラ女子は自分のメンタルが不安定なので、メンタルが安定している男性が好ましいでしょう。
感情をあまり表に出さない男性は一見冷たそうに見えますがメンタルが安定している証拠でもあります。
好奇心旺盛な男性
色んなことに積極的に挑戦したり、変化を楽しんだりする好奇心旺盛な男性はメンヘラ女子を可愛いと思う人も少なくありません。
コロコロ変わる外見や喜怒哀楽も魅力的に受け止めるからです。
面倒見の良い男性
自分がリードして何でもやってあげようとする、尽くし系男性。
彼らは人の役に立つことで喜びを感じます。
メンヘラ女子のわがままにも、俺は彼女に必要な人間。と、自分の存在価値を感じて尽くしてくれます。
外見を褒める男性
メンヘラ女子は色白で可愛い子が多いともいわれています。
外見が可愛いから面倒くさい性格も許すという男性も少なくありません。
褒めてくれることで、メンヘラ女子も自信を取り戻します。
※ちなみに、私の旦那はこの要素を全て備えていました。奇跡だったのかな…。
メンヘラ女子必見！良い恋愛を続けるための4つの習慣
大好きな彼氏と幸せな恋愛をして、いつかは結婚したいものですよね。
彼のストレスが貯まり、ある日突然、別れを告げられた…。
なんてことにならないように、メンヘラ女子が取り入れたい習慣を5つお伝えします。
ポジティブ活動で自信を取り戻す
心のネガティブ癖をポジティブに変える
私はダメな人間、最低、最悪 → 「大丈夫、最終的にうまくいく。私は魅力的！」
心の癖が変わるとポジティブになり、少しずつ自信もついてきます。
【メンヘラに効果的な言葉、名言】
自分のことを、この世の誰とも比べてはいけない。それは自分自身を侮辱する行為だ
ビル・ゲイツ
欠点は受け入れれば魅力のひとつになるのに、みんな隠すことばかり考える
ココ・シャネル
一度失敗したからといって、すべてが失敗に終わるわけじゃない
マリリン・モンロー
あなたとは、あなたが「今考えている自分」そのものです。それ以上でもそれ以下でもありません。ですから考え方一つで、あなたはどんな魅力的な人間にも、どんなダメ人間にもなることができます。
ジョセフ・マーフィー
自分は素敵で魅力的な人間なのだ、とまず決めてしまえばいいのです。
この世で最も美しい衣装は、自信というベール
ブレイク・ライヴリー
喜怒哀楽の「喜」と「楽」にスポットを当てる
喜怒哀楽の激しいメンヘラ女子…怒と哀が目立ちがちですが、喜と楽はとても魅力的です。
「喜」･･･喜びやうれしいと思うこと
「楽」･･･満足して愉快な気持ち
今日あった嬉しかったこと、楽しかったことを思い出しましょう。
日記を書いてもいいですね。
こうして毎日、嬉しかったことや楽しかったことを貯めていきます。
ネガティブな気持ちにスポットが当たりにくくなり、楽しいことが増えていきます。
自分の人生は楽しいと、自分を肯定的に考えられるようになり、自信がついてきます。
運動でポジティブに
メンヘラ女子は引きこもりがち。私も引きこもりが好きです。
運動は、精神を安定させたり幸せを感じるホルモン「セロトニン」を分泌！
ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどできることから取り入れてみましょう。
動画を見たり、ジムやヨガ教室に通うのも良いですね。オンラインレッスンなら自宅で手軽にレッスンを受けることが可能です。
メンヘラ女子は被害妄想やネガティブな思考で不眠症にも悩まされがちですが、肉体が疲れることで、安眠も期待できます。
食べ物でポジティブに
いつも否定的な思考に取りつかれ、悲劇のヒロイン状態のメンヘラ女子。
幸せホルモン＝セロトニンが不足しています。
セロトニンを増やす食べ物を積極的に取り入れましょう。
セロトニンを増やす食べ物
バナナ
まぐろ（赤身魚）
ヒレ肉（赤身肉）
鶏肉
ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）
チーズ
トマト
アボカド
大豆製品
そば
腸内を整えてポジティブに
食べ物の栄養素から幸せホルモン＝セロトニンを作るのは90%以上は腸内！
食物繊維の摂取量が少ないと、セロトニンやドーパミンが脳に行き渡らなくなり、ネガティブ思考になりやすいとされています。
食物繊維や乳酸菌（発酵食品）も摂取して、腸内美人を目指しましょう。
幸せホルモン＝セロトニンが脳に行き渡り、気付けばポジティブ思考の幸せ体質に変われます。
ポジティブ活動で自信を取り戻し、メンヘラ女を卒業しましょう！
ひとり時間を楽しむ
かまってちゃんなメンヘラ女子は誰かとつながっていたい傾向が強めです。
また、ひとりで考え事をするとネガティブなことばかり連想しがち。
ひとりでも夢中になれる趣味があると、心が安定してきます。
夢中になれる時間は、不安や心配ごとから気持ちが離れるからです。
アニメ、漫画、映画鑑賞、動画、ゲーム、ライブに行く、カメラ、お菓子作り…
ひとり時間を充実させましょう。
くれぐれも、SNSで周りに心配されるような投稿をしないように注意してくださいね。
感情をコントロールする
泣いたり怒ったり、感情のコントロールができないメンヘラ女子。
彼の負担になってしまいます。
気持ちを落ち着けましょう。
6秒ルール
怒りをコントロールするアンガーマネジメント。耳にしたことはあるでしょうか？
ひとことで言うと、怒りと上手く付き合っていく考え方。
アンガーマネジメントでは、怒りは6秒で沸点に達するとされます。
あとは下がるのを待ちます。
目をつぶって深呼吸し、6秒数える習慣を身につけましょう。
「 1 2 3 4 5 6 」
この6秒で怒りがクールダウン！
毎日のルーティンで安定した生活
ルーティンとは…？
同じ動作を繰り返し行い習慣にすることで、安定した心や精神状態になること
よく、スポーツ選手が試合前にパフォーマンスを高めるために行う動作ですね。
心が不安定なメンヘラ女子も、毎日の生活にルーティンを取り入れることで心が安定してきます。
メンヘラ女子におすすめ朝と夜のルーティン
モーニングルーティン 🌅
カーテンを開ける→ 朝日を浴びる→ 「今日も良い日になる！」とつぶやく→ いつもの準備
日光を浴びると、幸せホルモン＝セロトニンを分泌するセロトニン神経が活性化！夜の安眠にもつながります。
朝から自己肯定（アファメーション）をすることでメンヘラ女子の否定的思考を打ち消します。
ナイトルーテイン🌙
お風呂に入る → ストレッチやヨガ → 今日の嬉しかったこと、楽しかったことを思い出す（書く）
ネガティブな気持ちを汗と一緒にお風呂で流しリラックス。
ストレッチやヨガもリラックス状態に導き、安眠につながります。
嬉しかったことや楽しかったことを考えることにより、ポジティブな方に意識が向かうようになります。
ルーティンを取り入れ、心を安定させましょう。
メンヘラ女子が恋愛で陥りがちな罠
彼氏に嫌われたくない、愛されたい。といった思いの強いメンヘラ女子は、相手に尽くしすぎることも少なくありません。
自分を犠牲にして相手ばかりを優先し、尽くすことで自分がいないと困る状態にする。
そして相手にも同じように尽くすことを求める。
その結果、愛されたい欲求が強く「彼女を支えられるのは俺しかいない。」と考える面倒見の良い男性と依存関係になりやすいのです。
お互い、相手がいないと生きていけない「共依存」にならないように注意！
共依存とは
特定の相手との関係に依存しすぎる状態
相手に依存されることで自分の価値（存在意義）を見出す状態
共依存になると、相手を過度に干渉し制限しコントロールしようとします。
お互いの時間を奪ういびつな愛の形は嫉妬心も強まり、苦しくても抜けられない状態に。
メンヘラ女子が結婚すると？
私は一言で言うと、精神的にとても安定しました。
そして「消えてしまいたい」という感情は年に一度くらいしか顔を出さなくなりました。
結婚してからはカウンセラーに相談したこともありません。
これは上に記載した、良い恋愛を続けるための4つの習慣を実践し続けているからともいえます。
よく「メンヘラ女からは逃げろ！」
感情の起伏が激しい、ネガティブ、嫉妬深い、束縛強い、みたいに言われますよね…。
私も結婚1年目は、旦那を困らせたりしたこともありました。
どこの夫婦も1年目はお互いの歩み寄りが必要な場面はたくさんあります。
メンヘラな自分の傾向を認識し、コントロールしようと努力すれば幸せな結婚生活を続けることもできます。
メンヘラ女子の武器、「喜」と「楽」は笑顔あふれる、楽しい毎日を作れるからです。
平均6.6ヶ月で婚約できるスマホの結婚相談所【naco-do】1年以内の成婚率41.3%！まとめ
メンヘラ女子の2大特徴
過度に自信がない
- ネガティブ思考
- かまってちゃん
- 被害妄想（思い込み激しい）
- 外見を気にする
- ミス多め
- トラウマひきずりがち
- 荷物多め
感情のコントロールができない
- 喜怒哀楽が激しい
- リセット癖
メンヘラになる原因
- 両親からの愛情を十分に受けられなかった
- 過去のトラウマ
男性から見て、メンヘラ女子は可愛いと言われるが、結婚相手には適していない（という意見もある）
メンヘラ女が幸せな恋愛や結婚をするためには？
- 心の状態を把握する
- 自分自身を受け入れる
- 素直になる
- 彼氏と落ち着いて話しをする
- 距離感を意識する（相手の自由を奪わない距離で接する）
- 過度に落ち込んでいる時は会わない
- 定期的な心のケア
メンヘラ女子が恋愛や結婚するならこんな男性
- 楽観的な男性
- ポジティブな男性
- メンタルが安定している男性
- 好奇心旺盛な男性
- 面倒見の良い男性
- 外見を褒める男性
メンヘラ女子必見！良い恋愛を続けるための4つの習慣
●ポジティブ活動で自信を取り戻す
・心のネガティブ癖をポジティブに変える
・喜怒哀楽の「喜」と「楽」にスポットを当てる（笑顔）
・運動でポジティブに
・食べ物でポジティブに
・腸内を整えてポジティブに
●ひとり時間を楽しむ
●感情をコントロールする（怒りの感情に効く6秒ルール）
●毎日のルーティンで安定した生活（朝と夜のルーティン）
メンヘラ女子が恋愛で陥りがちな罠は共依存になること
メンヘラ女子が結婚すると精神的に安定する人もいる
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